🌟 Start & Go – Día 2
Seguimos avanzando!
Hoy subimos un poquito la apuesta con accesorios livianos: usá un cajón o silla y dos mancuernas de 2 a 5 kg para trabajar fuerza y forma con control 💪💕
Esta rutina está disponible en formato video, para que puedas ver la ejecución de cada ejercicio. Además al final, vas a poder descargar la rutina en pdf! (https://www.welltyclub.com.ar/
🕒 Duración: 25-30 minutos
🏡 Dónde: En casa (con silla) o en el gym (con cajón)
🎒 Qué necesitás:
– 1 cajón o silla estable
– 2 mancuernas livianas (2 a 5 kg aprox)
🌸 Parte 1 – Movilidad
Empezamos suave, como siempre, para despertar el cuerpo:
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Movilidad de torso
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Movilidad de piernas
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Movilidad de brazos
Con música tranqui y respiración 💆♀️
🔥 Entrada en calor (3 vueltas)
Activá tu cuerpo con este combo:
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30 segundos de barquito (hollow rocks)
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10 elevaciones de cadera a 1 pierna (5 por lado)
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10 subidas al cajón/silla alternando pierna
💪 Primer bloque – Fuerza y foco (3 vueltas)
Trabajamos tren superior y core con:
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10 patadas de glúteos en cuadrupedia (5 por pierna) 🍑
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5 a 10 fondos de tríceps en cajón o silla
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10 press de hombros con mancuernas livianas
🍑 Segunda parte – Glúteos + Brazos (3 vueltas)
¡Vamos con fuerza en la parte baja y brazos firmes!
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20 patadas laterales de glúteos (10 por pierna)
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10 puentes de glúteo (opcional: con peso de 5 kg aprox)
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10 curl de bíceps con mancuernas de 2 o 3 kg
Mantené el control y sentí el trabajo en cada repetición 🧘♀️
Terminá con un poco de stretching y una buena respiración 😌
Hoy moviste tu cuerpo, lo cuidaste y sumaste fuerza. Eso es todo.
💖 Nos vemos en el próximo día de Start & Go