🍽️ Semana 1: nutrición para la fase menstrual
Durante esta primera semana nos enfocamos en la fase de menstruación, un momento en el que el cuerpo está haciendo un trabajo fisiológico muy importante.
En estos días es común que:
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bajen los niveles de energía
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haya mayor pérdida de hierro
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aparezca más inflamación
Por eso, el menú de esta semana va a ser especialmente rico en:
Hierro → para acompañar la reposición tras el sangrado (carnes rojas, pollo, vegetales de hojas verdes)
Vitamina C → para mejorar la absorción del hierro y apoyar el sistema inmune (naranja, kiwi, frutillas)
Magnesio → clave para la relajación muscular, el sistema nervioso y posibles molestias menstruales (almendras, chía, espinaca, legumbres)
Omega 3 → con efecto antiinflamatorio y apoyo al equilibrio hormonal (pescados grasos, nueces, chía)
También es el momento ideal para sumar algún chocolatito amargo :)