DESAFIO INVIERNO
¡Buenas, buenas, hermosa! Qué alegría que estés acá✨
Este invierno te invito a realizar esta rutina que es un fuego, diseñada estratégicamente para ganar fuerza y darle máxima prioridad a tu cadena posterior en cada sesión.
La rutina de hoy tiene 2 versiones: para hacer en casa o en el gym! Te dejamos el link de la rutina de glúteos home 🏠🍑 https://www.welltyclub.com.ar/web-tv/c/0/i/92822176/rutina-tren-inferior-gluteos
Ahora si! Vamos con la rutina versión gym. Tu guía para empezar con toda la energía! 🏋🏼♀️
Para sostener el ritmo de este mes, la clave no es solo mover peso, sino hacerlo con intención. En el entrenamiento de hoy vamos a despertar los glúteos desde la base con una activación abdominal y pasaremos a combinar cargas pesadas en ejercicios unilaterales con movimientos suaves y aislados de control metabólico. Anotá tus marcas de hoy; este invierno nos hacemos fuertes desde el primer día.
RUTINA GYM:
Entrada en calor: 12 repeticiones x 3 vueltas
- abdominal oblicuo
- abdominal cortito
- elevación de cadera
Fuerza:
- Hip thrust: 12 repeticiones x 3 series
- Subidas al cajón lateral: 8 repeticiones x lado x 4 series
- Sillon aductor: 12 - 12 - 6 - 6
- Sillon abductor: 12 - 12 - 6 - 6
(Podes ver la rutina en PDF con videos al final del blog)
Clari @claripasalagua