💖 Start & Go > Día 1 full body
Tu primera rutina ya está acá! Start & Go es perfecta si estás dando tus primeros pasos en el mundo del movimiento. Es una rutina para gimnasio. Podes descargarla en pdf y tenerla con vos para seguir durante la semana 💪🌈
Frecuencia: 3 veces por semana
Duración: 50-60 min aprox
Objetivo: Fuerza, tono muscular, core activo
Entrada en calor – Activación de core (2 vueltas)
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Plancha frontal – 30 seg
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Crunch abdominal clásico – 20 rep
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Elevación de piernas en el suelo – 15 rep
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Bicicleta abdominal – 20 rep (10 por lado)
Bloque 1 – Tren inferior (3 vueltas)
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Prensa de piernas (máquina) – 12 rep
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Peso muerto rumano (barra o mancuernas) – 10 rep
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Estocadas con mancuernas o con salto – 10 por pierna
Descanso: 45-60 seg entre ejercicios
Bloque 2 – Tren superior (3 vueltas)
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Press de banca plano (barra o mancuernas) – 10-12 rep
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Remo con mancuernas o en polea baja – 12 rep
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Curl de bíceps (barra Z o mancuernas) – 12 rep
Descanso: 45-60 seg entre ejercicios
Bloque 3 – Core + Hombros + Fuerza (3 vueltas)
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Elevaciones laterales (hombros) – 12 rep
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Crunch en banco declinado o en máquina – 20 rep
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Press militar con mancuernas de pie – 10-12 rep
Descanso: 30-45 seg entre ejercicios